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坚持做到“早起3要,吃饭2要,睡前2不做”,让

2020-02-14

坚持做到“早起3要,吃饭2要,睡前2不做”,让你轻松瘦下来

内容原创,抄袭必究~


减肥是我们总是离不开的话题,很多人知道减肥该怎么做,但是能够做到要求的人真的很少,不然也不会有这么多的胖子出现了,是吧?




减肥期间,很多人会说自己明明已经减少了高热量饮食的摄入,每天都有在进行运动,为什么减肥的过程那么慢呢?


主要就是因为自律性不够。影响我们发胖的因素不仅仅只是饮食和运动,还有日常的生活啊习惯。在日常生活中的一些小事能够做得好,帮助身体快速瘦下来也就容易了。


很多事情,你只需要坚持!3个月时间可以养成一个好习惯,告别坏习惯,成功瘦下来。




每天做到“早起3要,吃饭2要,睡前2不做”,坚持3个月成功瘦下来!

早起三要


1要:早起要空腹喝一杯水


喝水能够湿润我们的肠胃,帮助肠胃清除掉一些残留物,促进肠胃的蠕动,提高一天的消化和吸收的能力。


喝水还能加快身体的血液循环,稀释粘稠的血液,促进身体代谢,从而加快身体的排毒和排便。日常我们总是睡得很晚,起来的第一件事是找吃的,但是这时你的肠胃都还没有开始工作,贸然就吃东西进去肠胃自然也是受不了的。




2要:早起后要做一组低强度的运动(15分钟)


早起后做低强度的运动,主要是为了提高身体代谢循环,可以让你快速清醒,找回动力。我们一大早起来要处理的事情非常多,如果你没有加强运动的话,很容易就会在10点左右产生疲倦感,做拉伸不仅可以促进血液循环,加快身体燃脂,还可以有效地让自己保持精力充沛。


建议:可以原地小跑15分钟,速度不需要快;或者是做一组拉伸。




3要:要给自己准备一顿营养丰富的早餐


营养丰富的早餐就是:鸡蛋*2,半个红薯/一碗小米粥,牛奶,以及少量水果;


丰富的早餐只是为了我们的肠胃能够吸收所需营养,才能更好地运转,加快身体的代谢。记住早餐并不是说你吃了东西就算是健康,而是要选对食物。大部分国人的早餐都是炒粉炒面,以及馒头,油条等等,这些确实很好吃,但是一大早摄入的油脂、碳水过高啊,只会加重体内的油脂储存。




吃饭2要


一要:坚持饭前喝一杯水,或者喝一碗汤神来棋牌


喝水或者是喝汤主要就是为了让自己能够在饭前拥有饱腹感,不会让我们在吃饭的时候由于太饿了,导致暴饮暴食。饭前喝一杯水,或者是喝一碗汤都是比较健康的饮食习惯。如果你这些等到饭后去执行,就会让自己吃撑。


建议饭前喝一杯水比较好,毕竟汤的营养太多,会造成体内的营养过剩。所以尽量清淡饮食是最佳的减肥方法。




二要:吃饭习惯要改好


吃饭的过程中,要有意识地让自己吃东西吃得慢,而且还要嚼得细,因为食物太大块进入到肠胃内不仅难消化,还会不下心吃得过量,我们的胃口会被撑大,特别是胖子们的胃口。你要有意识地提醒自己不要吃快,一顿饭要20分钟以上,以免吃撑了。




睡前2不做


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一不做:不要做剧烈运动


晚上不建议做剧烈运动的,特别是熬夜的人,如果还逼迫自己去运动,可能会有猝死的风险。最近台湾艺人高以翔的事件闹得沸沸扬扬,无非就是身体不适,过劳,深夜还做剧烈运动。


所以,真的不建议晚上做剧烈运动,特别是失眠的人,更不能做运动了。你还不如看看书,然后整理一下自己的房间,促进自己睡眠。




二不做:不吃夜宵


偶尔吃夜宵的人,不一定就是胖子,但是坚持吃夜宵的人,迟早都是会是个胖子!长期吃夜宵让肠胃无法休息,给肠胃造成的压力大。无论是营养过剩还是由于肠胃压力大,对身体都是非常不好的,还会影响到个人的睡眠。


要知道睡眠时间的长短,以及睡眠质量的好坏,都是会影响到个人的减肥进程。保持规律的早睡习惯,不要熬夜才能促进燃脂速度。


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